To jak Ja już ćwicze tym treningiem 1 tydzień A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia [...]
Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]
Nie rozgrzewam, tzn. nie robię jakichś ćwiczeń ukierunkowanych na nadgarstki. Dlaczego nie robiłam? Nie wiem który to trening, chodzi o to: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
1. Rozpiętki na maszynie 15/20kg x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ławka zajęta 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15gdyby nie uprzejmy pan obok w życiu bym tego nie zrobiła.. drążek za wysoko jak dla mnie chyba że nauczyłabym się latać to 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4kg (obc na [...]
1. Rozpiętki na maszynie 20kg x6 (spuchłam) 15kg x11, 15kgx11 i 20kgx 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/5kg (obc na rękę) x 15 ostatnie powtórzenia ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5kg (obc na rękę) x15 ostatnie powtórzenia 2 serii bardzo [...]
1. Rozpiętki na maszynie 15kg x15, 20kgx10 uważam, że maszyna na mnie za duża, nie umiem jej wyregulować strasznie mi się to robi, ani to chwycić dobrze, ani ręce ułożyć 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4/5/6/kg (obc na rękę) x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Trening: Obciążeń nie pamiętam ;) Wszystko po 2 serie Ćwiczenia pod okiem koleżanki Viki, bardzo Ci dziękuję za pomoc :) I poprawki :P 1. Rozpiętki na maszynie Były na ławeczce :) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]
Rzaba, już w DT jest lepiej. ale za to w DNT jak zombie, chociaż to może nie kwestia kcal. Prin, to prawda, ale mam nadzieję, że więcej po prostu nie trzeba moje ft3 to 1,88, ft 4 1,26a TSH 3,49 na dawkach się jeszcze nie znam. w ogóle się mało znam na tarczycy, ale czuję, że się to wkrótce zmieni. wczoraj było dnt dużo latania, nie było czasu na [...]
gr...jest 20 godzina, a ja już zjadłam całą miskę..i mam jeszcze mało %-) będę dopychać warzywami...i kakao, miejmy nadzieję, ze tylko na tym się skończy. jak widać apetyt rośnie w miarę jedzenia w dodatku mam strasznie cisnienie na coś słodkiego, ale jak byłam na zakupach to koniec końców na nic nie miałam ochoty albo było w za dużym [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Nie jestem pewna co do tego czy mogę robić pompki przy [...]